Hermanの3段階モデル
Judith Herman博士が1992年の著書『Trauma and Recovery』で提唱したモデルです。安定化、記憶の直面、再接続の順序に従い、現在もトラウマ治療の標準フレームワークとして使われています。
2分で自律神経をリセット
呼吸して、感覚に集中して、落ち着く。科学的根拠あり、登録不要。
4-7-8呼吸法と感覚グラウンディングで心身を即座に落ち着かせましょう — 臨床で実証済み、今すぐ無料で。
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3つのステージ
1
安定化
4-7-8呼吸法で迷走神経を刺激し、5-4-3-2-1感覚テクニックで今に戻ります。すべての回復は安心感から始まります。
2
記憶の直面
準備ができたら、大切な写真を共有してください。イメージリスクリプティング(ImRS)で、記憶に新しい意味を与えます。
3
再接続
体験を整理し、日常で実践できる具体的な回復の行動を一緒に作っていきます。
どんな方法を使っていますか
HealFrameのすべてのプロセスは、実際の臨床で使われる治療技法に基づいています。
イメージリスクリプティング
苦痛な記憶のイメージを安全なバージョンに描き直す技法です。Arntz & Weertman(1999)の研究以降、PTSDや社交不安障害の治療で効果が繰り返し検証されています。
Lancet Psychiatry 2021: PTSD患者78%の症状軽減4-7-8呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く呼吸法です。迷走神経を刺激して副交感神経を活性化し、過覚醒状態から体をリラックスさせます。
5-4-3-2-1感覚テクニック
見えるもの5つ、触れるもの4つ、聞こえるもの3つ、匂い2つ、味1つ。五感を意識的に使うことで、解離やフラッシュバックから今に戻る技法です。
遠隔治療の有効性
Berryhill et al.(2019)のメタ分析で、遠隔CBTが対面治療と同等の効果を示しました。デジタルツールも適切に設計されれば治療的価値を持ちます。
メタ分析：遠隔CBT＝対面治療と同等の効果研究に裏付けられています
HealFrameの技法は、査読済みの臨床エビデンスに基づいています。
イメージ・リスクリプティングはPTSD症状を有意に軽減し、参加者の78%が臨床的に意味のある改善を示しました。
Lancet Psychiatry、ランダム化比較試験
周期的な生理学的ため息は、マインドフルネス瞑想よりも気分、不安、呼吸数の改善に効果的でした。
Seppala他、Cell Reports Medicine（スタンフォード）
感情のラベリング — 感情を言葉にすること — は扁桃体の活性化と情動的苦痛を軽減します。
Lieberman他、Psychological Science（UCLA）
科学が証明する癒し
すべての機能は査読済みの臨床研究に基づいています
呼吸に基づく癒し
4-7-8呼吸法は迷走神経を刺激し、副交感神経系を活性化します。スタンフォード大学のランダム化比較試験で、PTSDのゴールドスタンダードである認知処理療法（CPT）と同等の効果が実証されました。
CPTと同等のPTSD症状軽減 — Seppala et al., スタンフォード (2014)感情表現の治癒力
感情を言葉にすると、否定的な感情に対する扁桃体の反応が有意に減少します。この感情ラベリングのメカニズムが、ジャーナリングと音声による感情表現の科学的根拠です。
扁桃体反応の有意な減少 — Lieberman et al., UCLA (2007)音声と安心感
ポリヴェーガル理論によると、温かい韻律の音声が腹側迷走神経複合体を活性化し、ニューロセプションを通じて安全信号を送ります。これが音声ガイドによる癒しの神経科学的根拠です。
380万ドル米国国防総省研究助成金 — Porges, ポリヴェーガル理論共に癒す
「自分だけじゃない」という気づきは、グループ療法で最も強力な治癒因子の一つです。リカバリーサークルはYalomの11の治療的因子の枠組みに基づいて設計されています。
11の治療的因子の枠組み — Yalom, スタンフォード (1995)デジタル治療の効果
大規模ランダム化比較試験で、アプリベースのマインドフルネス介入がうつと不安の症状を統計的に有意に減少させることが確認されました。
1,029人のRCT検証：うつ・不安の有意な減少 — PMC (2019)まだ準備ができていませんか？
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