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安全な場所から始めます
今、どんな気持ちですか?
不安
悲しみ
怒り
無感覚
恐れ
混乱
よくわからない
落ち着いています
呼吸で体を落ち着かせる
呼吸で体を落ち着かせる
開始
今ここに戻る
感覚に集中すると、体が「今この瞬間は安全だ」と気づきます。ゆっくり周りを見てみてください。
5
見えるもの5つ
4
触れるもの4つ
3
聞こえる音3つ
2
匂いがするもの2つ
1
味がするもの1つ
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